网上发现的一些可以尝试的动作
1. 前后弓箭蹲跳 4X20次
运动肌群：臀肌、四头肌、大小腿、核心
2. Burpees (波比) 3X16 次
运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背
动作分解：1
2
3
4
51. 蹲下
2. 后踢脚
3. 俯卧冲
4. 前跳
5. 垂直跳
3. 登山者 3X30秒
运动肌群：核心、肩膀、三头肌
4. 单手俯卧撑 3X5次 （每侧）
运动肌群：核心、胸、三角肌、三头肌
5. 双手合并俯卧撑 3X12次
运动肌群：核心、胸、三角肌、三头肌
6. 标准倒立撑3X8次
运动肌群：核心、三角肌、三头肌
7. L坐地撑3X15秒
运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三角肌、前臂
以上各种仅供参考，运动时注意安全